ঘুমের সঙ্গে লুকোচুর ি প্রাণায় াম থেকে নাক্স ভোমিকা, সহজে ঘুম আনার উপায় আছে অনেক? খোঁজ দিচ্ছে আনন্দবা জার। রুমি গঙ্গোপা ধ্যায়

অন্ধকার ে চোখ মেলে শুয়ে। বিছানায় এ পাশ ও পাশ। ঘুম আর আসে না। এই অবস্থায় অনেকেই টুক করে একটা ঘুমের ওষুধ খেয়ে নেন। কিন্তু সেই অভ্যাস থেকে বেরোন মুশকিল। অথচ বয়স যাঁদের কম, তাঁরাও এখন হামেশা অনিদ্রা য় ভোগেন। কী করে ঘুম আনা যায়? রোজ ঘুমের ট্যাবলে ট খাওয়া যাঁরা এড়াতে চান, তাঁদের জন্যও রয়েছে নানা উপায়। হোমিওপ্ যাথি বিশেষজ্ ঞ রথীন চক্রবর্ তী বলছেন, মনকে সংযত করতে পারলে দুই মিনিটেই ঘুম চলে আসবে। চাইলে রাতে শোওয়ার আগে নাক্স ভোমিকা- ৩০ এক সপ্তাহ খেতে পারেন। খুব বেশি দুশ্চিন ্তায় ভুগলে সকাল-সন ্ধেয় সাত দিন অ্যাকোন াইট-৩০ খেতে পারেন। ক্যালিফ স সিক্স এক্সও উত্তেজন া প্রশমনে ভাল কাজ করে। জুঁই ফুলের গন্ধ যুক্ত জেলসেমি য়াম-ও ঘুম আনতে সাহায্য করবে। যোগব্যা য়াম বিশেষজ্ ঞ অলোক সরকার বলছেন, রাতে শোওয়ার আগে প্রাণায় াম আর শবাসন অভ্যাস করুন। প্রাণায় ামে অভ্যস্ত না হলে, চোখ বন্ধ করে শুয়ে ধীরে ধীরে বুক ভরে শ্বাস নিন, আস্তে আস্তে ছাড়ুন। যাতে পেট একেবারে নিচে নেমে আসে। পাঁচ বার করুন। উত্তেজন া দূর হয়ে শরীর শান্ত হবে। আয়ুর্বে দাচার্য মৃণাল কান্তি ত্রিপাঠ ী বলছেন, জটামাংস ি (শিকড়) ভিজিয়ে তার জল খেলে, বা ব্রাহ্ম ী শাক ঘিয়ে ভেজে খেলে ভাল ফল মেলে। তাঁর পরামর্শ, শোওয়ার আগে খানিক পায়চারি করে বজ্রাসন করুন। ঘুম আনার জন্য রইল আরও কিছু টিপস • রাতে মশলাদার, গুরুপাক ভরপেট খাবেন না। • রাত আটটার মধ্যে খাওয়া শেষ করুন। • চকোলেট, কফি রাতে খাবেন না। এলাচ আর জায়ফল গুঁড়ো মিশিয়ে হালকা গরম দুধ খেতে পারেন। • শোয়ার আগে টিভি সিরিয়াল, কম্পিউট ার বা ফোনে চ্যাট, ভিডিয়ো গেমস চলবে না। • মাথায়, পায়ের তলায় তেল মালিশ করুন। • দিনে ঘুম নয়। রোজ একই সময়ে উঠুন। ছুটির দিনেও। সকালে মিনিট পনেরো বাইরে হেঁটে আসুন। একান্তই ঘুম না এলে বিছানায় শুয়ে এ পাশ ওপাশ করবেন না। তার চেয়ে উঠে বই পড়ুন।